妊活ライフをサポートする飲み物食べものとは?食事から妊娠しやすい体づくりを


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“そろそろ赤ちゃんが欲しいな”、“欲しいんだけどなかなか授からないの”
そんな風にご夫婦でベビー待ちをしている友人が私の周りには何組もいます。
夫婦関係も良好。ベビーちゃんを迎える気持ちの準備も整っているけど、なかなかすぐには授からない・・・(´・ω・`)

そろそろ、クリニックを受診してみようかな?そんな声もチラホラ聞こえてきます。それも一つの選択肢ですよね。

一方で、“妊娠は自然の流れに任せてるの”というご夫婦も。そちらも素敵な選択です。

でも、本当に自然のままでいいのでしょうか?自然=今までと同じ生活だとすると、赤ちゃんが欲しいと願うなら見直した方が良い習慣だってあるかもしれません。

その一つが食事。“人の体は食べたものからできている”とはよく言ったもので、“日々を元気に過ごせていること”と、“妊娠しやすい体であること”はイコールでない場合も多々あるようです。

食べものや飲み物を見直すことで妊娠しやすい体が作れるとしたら?
今回はそんなことについて考えてみましょう。

妊娠しやすい体をつくる栄養素とは?

妊娠を望む女性が積極的に摂りたい栄養素の代表と言えば葉酸ではないでしょうか?
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葉酸は、ビタミンの一種。タンパク質の代謝やDNAの合成などに欠かせない成分なんです。葉酸を積極的に摂取する意義は大きく分けて2つ。

1つは、妊娠しやすい体を作ると言うこと。現代の日本人は食事が欧米化したことに伴い体内で葉酸が不足している人も多いそうです。葉酸を積極的に摂取している人はそうでない人より20%も妊娠しやすい体になるとも言われています。

2つ目は、妊娠した際に赤ちゃんが先天性の病気を患うリスクを低減させる効果があること。特に、妊娠7週目までは急速に細胞分裂が進むので、妊娠期間の中で最も積極的な葉酸摂取を心掛けたい時期。ところが、多くの場合、妊娠に気づくのは4週以降ですから、気づく前から日常的に摂取しておけば安心というわけですね。

次に。鉄は健全な卵細胞の成長に必要な栄養素であるため妊娠を希望する女性は積極的な摂取を心掛けたいところ。また、妊娠した後は、胎児の健全な発育のために多く必要とされる栄養素でもあります。胎児に鉄分が必要ということは、母体であるママが貧血になりやすいということ。十分な蓄えが必要になるわけです。

血液検査ではヘモグロビンの値で引っかかったことがないという女性でも、貯蔵血の不足など、潜在的な貧血状態にある人は意外と多いそう。鉄不足の人が鉄剤などに頼らず普段の食事から補給し、十分な鉄を体内に蓄えるためには数か月単位の期間が必要な場合もあります。そうならないために、毎日の食事からコンスタントに鉄を摂取できるよう心掛けましょう。

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葉酸や鉄分を多く含むおすすめ食材

葉もの野菜(キャベツ、モロヘイヤ、ホウレンソウ、菜の花、ブロッコリーなど)や、いちご、グレープフルーツ、ざくろなどの果物。納豆や枝豆などの豆類。レバーやウナギなどの動物性食品にも葉酸は多く含まれています。

その中で、ホウレンソウや豆類、ざくろやレバーには鉄分も多く含まれていますので両方の栄養素が一気に摂取できるこれらの食材はおススメ

ただ、レバーは好き嫌いがわりと分かれる食材なので苦手は人も多いかもしれません。また、ホウレンソウや豆類は、調理が必要ですし、調理の過程で大切な栄養素が壊れてしまったり水に溶けだしてしまうので勿体ないようにも思います。

そうなると、こういった栄養素をサプリメントで摂取するというのも1つの方法でしょう。

一方で、サプリメントではなく生の食材からダイレクトに栄養を摂取したいとお考えの方にはざくろがおススメ。ざくろなら果物なので加熱処理や調理も必要なく、ダイレクトにお口に入れていただけます。

ちょっと困ったのは、年間通してスーパーで手軽に購入できる食品ではないという点。最近は、ざくろヨーグルトやザクロジュースなどスーパーで加工品が並んでいるのを目にする機会も増えました。

でも、もっと余計なものが入っていない安心・安全なざくろエキスだけを摂取したいという方には、

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やはり、スーパーで見かけるざくろ風味、ざくろ果汁入り、と称される商品と比較するとお高い印象は否めませんね。このあたりは家計のお財布と相談ということになるでしょうか・・・。

本気で、妊娠を考えている人の体質改善と考えれば、値段相応に価値があるのではないかと思います。

食事は続けることが大切

薬と違って、食事から摂取する栄養素は作用があれどアレルギーなどがない限り困った副作用がありません。その分、薬のような即効性もありませんよね。

体は正直で食べ物を改善することで体調が整い生殖機能も正常化する確率が上がるでしょう。しかし、一度偏ったバランスを正しく戻すためには時間が必要です。もちろん、健康に、妊娠しやすい体ができるまで食事に気をつけた生活を続けることが大前提です。

一方で、食事と同じくらい気をつけたいのはストレス。妊娠を望むならストレスフルな生活も良くないと言われますよね。たかが食事、されど食事。毎日のことですから、きちんとしなくちゃ!と無理をしても続きませんしストレスが溜まってしまいます。

例えば、ざくろジュース、例えばグレープフルーツジュースのように、今日はちょっとご飯手抜き”な1日に、必要な栄養を即チャージできる+itemがあれば楽しく食生活を改善できるのではないでしょうか?こういったitemをチェックして上手に取り入れてくださいね。

 

 

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更新:2020-01-21

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