妊娠中・妊婦の悪い栄養バランスを食事やサプリメントで整えるには



妊婦はいつもより多くの栄養が必要
妊婦になると、胎児の成長のために、いつもより多くの栄養が必要になります。代表的な成分に葉酸、鉄、カルシウムなどがあり、これらの成分は食事から十分な量を取るのは困難とされています。
十分に栄養をとれないでいると、胎児の成長に影響があるだけでなく、障害が発生するおそれもあります。しかし、つわりなどで満足のいく食事バランスにできない人も多いものです。
そのため、妊婦は上手にサプリメントを活用しても栄養バランスを整える必要があります。
妊婦の栄養バランス

妊婦がとるべき栄養素

妊婦がサプリメントで特にとるべき栄養素は葉酸、鉄、カルシウムの三つです。(またはDHA)

 
これらの成分は、妊娠中に特に不足しがちで、不足することにより母体と胎児に重大な影響を及ぼすとされている成分です。

食事から十分な量を摂取するのが難しい成分でもあるため、サプリメントを活用するのがおすすめなのです。

葉酸が必要な理由と摂取のポイント

葉酸ですが、この成分は悪性貧血を防ぎ、細胞の再生に関わる成分です。

細胞の再生に関わることから、胎児の成長に欠かせない成分であり、特に妊娠初期に必要とされています。

葉酸はその名の通り、葉物野菜や果物などによく含まれています。
非妊娠時は、食品由来の摂取量で必要量は満たされているので、わざわざサプリメントで補給する必要はありません。

しかし、妊娠時になると、食品由来の摂取量の倍以上を取る必要があるとされています。この量はとても食事からでは摂取できません。

また、葉酸は非常に弱い成分で、熱や水などの調理の過程で流出しやすいことでも知られています。摂取した量の半分ほどしか体内では活用できないのです。

そのため、妊娠中は人工的に合成されて、利用率が高い形になっている葉酸をサプリメントの形でとることが推奨されているのです。

ただ、一日の上限があるのでその点には注意しましょう。
また、妊娠発覚前の超初期のタイミングが最も必要なので、妊娠を計画している段階から摂取するのが望ましいです。

ですが、妊娠が発覚したタイミングで摂取しても遅くないので、妊娠中は継続してサプリメントを利用するとよいでしょう。

鉄とカルシウムは非妊娠時でも不足しがち

は血液の元となる成分で、胎児の成長とともに血液量が増大する妊娠中は非常に必要性が高くなる成分です。

非妊娠時でも、日本人女性の鉄摂取量は低く、数値に現れない隠れ貧血の人も多いといわれています。

妊娠中は非妊娠時の倍以上鉄が必要になります。
鉄は赤身の肉やレバーなどに多く含まれていますが、妊娠中は体重増加やつわりとのかねあいもあり十分な量をとるのは難しいものです。

また、レバーにはビタミンAが多く含まれており、ビタミンAの取りすぎになるおそれもあります。

鉄にも上限摂取量がありますが、サプリメントの使用方法を守っていればまず大丈夫です。

カルシウムはよく知られているように、骨や歯の形成に必要な成分です。

妊娠中に特に量を増やすべきというわけではないのですが、非妊娠時でも日本人は不足気味なので積極的に摂取するのが望ましい成分です。

妊娠時は母体より胎児の成長が優先されるので、カルシウムが不足していると母体の骨や歯からカルシウムを補給することになります。
そうなると母体には大きなダメージとなり、老後の骨粗鬆症などにもつながりかねません。

注意すべきポイント

サプリメントは過剰摂取も起こりやすいので、上限摂取量を知って、それを超えないようにしなければなりません。
 

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