授乳中は風邪を引きやすい!?授乳中の栄養は食事に気を付けよう!



授乳中の風邪はとてもつらい!
授乳中は、健康管理に神経を使いますよね。
風邪を引いてしまい、薬を飲んで赤ちゃんに伝わってしまうと、小さな体に影響が出てしまうこともあるからです。
かといって、ママがいつも薬に頼らず、元気いっぱいで過ごせるかと言ったらそうではありません。
授乳中のママの健康管理

授乳中のママの身体は、とってもデリケート。
ママの栄養が母乳を通して赤ちゃんに送りこまれているので、疲れやすくなっていて、風邪をひきやすくなっているのです。

では授乳中のママが、なるべく風邪をひかず元気に過ごせるようにするにはどのような点に気を付ければ良いのでしょうか?

授乳中の基本!栄養たっぷりの食事

授乳中は、たくさんご飯を食べることが基本です。
何もしなくても、母乳をあげているママはびっくりするほどお腹がすきます。

たくさん食べると、母乳がたくさん出ます。
たっぷり食べて、赤ちゃんにたっぷり栄養をあげてください。
しかし、ただ何でもかんでも食べるのではなく食事内容を気を付けることで、赤ちゃんがとっても喜ぶおいしい母乳づくりにもつながります。

白米
白米は母乳量が増えると言われています。
毎日に食事には、パンや麺の量を減らし、白米を食べましょう。

根菜類
栄養たっぷりの根菜類は、体を温める作用があり、母乳の出をよくします。
根菜いっぱいのスープなど、積極的にとるようにしましょう。

水分
母乳は、水分不足だと出が悪くなります。
のどが渇いていなくても、夏場は5リットル、冬場は3リットル程度を目安に取るようにしましょう。

そうです!お分かりの通り、授乳中におすすめの食事とは、和食中心であることがわかります。

脂分の控えめな、優しい味付けの和食をたくさん取ることで、授乳中の栄養もたくさん取ることができます。
時間がなく、忙しい日はお鍋に根菜をたくさん入れて、体を温めてくださいね。

授乳中におすすめしない食事

授乳中におすすめの食事をご紹介しましたが、おすすめしないものもあります。

油っこい食べ物や刺激の強い食べ物は、なるべく避けましょう。
一見元気の出そうな食べ物ですが、母乳にもにおいが出ることもあり、授乳中には適していません。

大人にはおいしい食事でも、赤ちゃんにはとてもじゃないけれどおいしくありません。

また、いつもよりも目がさえて睡眠時間を妨げてしまったり、ちょっとした興奮状態を招いてしまったりするのです。
辛い物が好きなママも、少しの間は我慢したほうが良いかもしれませんね。

甘い洋菓子も注意です。
生クリームやチョコレートを食べすぎると、母乳がドロドロになりやすいのです。
飲んだ赤ちゃんがおいしくないと感じることもあります。

またそれだけではなく、母乳がつまり、乳腺炎になってしまうことも。
乳腺炎は、おっぱいがとても痛く、ガチガチになってしまいます。
ひどい状態の人は発熱をしてしまうこともありますから、絶対に避けたいものです。

授乳中の栄養は、必須!賢く摂取しよう!

いかがでしたか?
風邪をひきながら、授乳中の赤ちゃんを育児するのはとても大変です。
薬も安易に飲めませんし、赤ちゃんにうつしてしまう可能性もあります。

授乳中は身体がデリケートになっているので、体内に取り入れるものも気を配らなければなりません。
まずは日々の食事を見直し、できることから始めてみましょう。
忙しいときや、どうしても難しいときは、サプリメントで栄養を補充することもできます。

今のサプリメントはとても種類も多く、インターネットからも気軽に注文できます。
無理なく、楽しい授乳ライフを送りましょう!

 

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