妊娠中便秘解消法 お腹の張り・腹痛・吐き気対策になる食べ物とは?


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望んで出来た赤ちゃん。妊娠中は赤ちゃんの靴下を案であげようなど夢を抱いていましたが、実際は初めての身体の変化に戸惑うばかりでした。特に元々便秘気味だったのですが、妊娠中はさらに悩まされました。

便秘は不快感だけでなく、お腹の張りや腹痛の原因にもなります。お腹がスッキリしないと余計吐き気も強くなるので、つわり中でも食べる事が出来て、さらに便秘解消にもなった食べ物をいくつかご紹介したいと思います。

氷、水、炭酸水で口の中をスッキリさせましょう

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便秘対策には水分を摂る事が一番有効でした。ただ、水を大量に飲む事はかなり困難で逆に吐き気を増幅させてしまう事もあったので、そんな時は無糖の炭酸水をよく飲んでいました。
炭酸水のシュワシュワが口の中をスッキリさせてくれて吐き気も和らぎました。お砂糖が入っていると甘さが口の中に残ってしまうので、是非無糖の炭酸水を試してください。

また、氷を口の中で転がしておくだけでもスッキリしました。これは乗り物酔いや二日酔いの時にも効果があったのですが、氷の冷たいと言う感覚が口の中の交感神経を刺激して胃液の過剰分泌を治める事ができるからだそうです。

さつまいもなど食物繊維が豊富な芋類もマスト

あまり量は食べる事ができませんでしたが、やはり食物繊維はお腹にとってとても大切なので、意識して食べる様にしていました。サツマイモは煮物にして食べていましたが、食べ過ぎるとカロリーが気になるのでほどほどにしましょう。
妊婦さんは便秘も大敵ですが、体重オーバーはもっと妊婦さんに負担がかかってしまいます。

パイナップルやグレープフルーツ、バナナなどの果物

妊娠すると味覚が変わると聞いた事がありましたが、本当にそうでした。
それまでの数十年間食べる事が出来なかったパイナップルを無性に食べたくなったのです。

そして大好きだったイチゴがあまり食べられなくなりました。どちらかと言うと酸味のある果物を好む様になりました。ホルモンバランスの影響だと思われますが、新しい命の影響は色々な変化をもたらしました。そして、産後はパイナップルもイチゴも食べられる様になりました。不思議です。

また、携帯に便利なバナナもよく食べていました。途中からは甘さが口に残り食べられなくなりましたが、食べられる方に栄養もあるのでオススメします。

低カロリーの飴を常備しましょう

妊婦さんは体重の管理も大切です。食べたいからと言って糖分の高い食べ物ばかりを食べてると体重が増えすぎてしまいます。糖分は便秘の原因にもなりますので、甘いものを食べたいと思った時は低カロリーの飴を舐めていました。

多少物足りなさは感じますが、食べづわりの時など口に何か入っていないと気持ちが悪くなるような時には重宝しました。また、仕事中でもマスクをしていれば食べている事が目立たないので良かったです。

まとめ

基本的に、つわりがある時は食べられるものを食べれば良いと思います。頑張りたくてもそこまでの気力はありませんし、とにかく無理をしたり、考えすぎない事が大切です。私の場合は、自然とチョコレートやクッキーなどを好まなくなった変わりにお醤油せんべいなどお醤油味の物を食べたくなり、しばらくはいつも常備していました。

そしてつわりが和らいだら出来るだけ野菜やお肉などをバランスよく食べる様にすれば問題ないと思います。そして、どうしても便秘になってしまう方は医師に相談して妊婦さんでも飲める便秘のお薬を処方してもらうのも良いかと思います。
大切なのは赤ちゃんに負担をかけない事、妊婦さん自身もリラックスして暮らす事です。生まれてくる赤ちゃんの事を考えながら少しでも楽しいマタニティライフを送って下さい。

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