葉酸サプリ効果的な飲み方とタイミング、摂取時期や上限 妊婦さんの栄養源


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妊娠した人はみな、生まれてくるわが子が健康で幸せであるように願いますよね。
赤ちゃんがお腹の中に宿ったその日から、着々と色々な器官が形成されていきます。
妊娠中、ママの健康状態がもっとも赤ちゃんに作用する時期といっていいでしょう。

もちろん偏ることなくバランス良く食事し、適度に体を動かしていれば問題ありません。
ですが大切なのに食事からは取りづらい栄養素も中にはあります。

その、妊婦さんにとって大切な栄養素とは『葉酸』のことです。

葉酸とは

icon-magic 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
ビタミンBの一種です。主に緑黄色野菜や果物などに多く含まれる栄養素です。
新鮮だとさらに葉酸が多く含まれています。

葉酸はお腹の赤ちゃんに大切な栄養素で、妊娠初期にママの葉酸が不足すると、
お腹の赤ちゃんの先天性異常を起こす可能性が高くなる
ことが分かっています。

ですから今は、妊娠中のママには積極的にこの葉酸を摂取することが世界中で推奨されています。

でもこの葉酸。食べ物からとることは一見簡単そうに見えて、実は少し難しいんです。
まず第一に葉酸はとても溶けやすいという性質であることが挙げられます。

体内で留まることをしてくれないので、沢山摂取したからと言っても、使われなかった分の葉酸は
すぐに体の外、尿や汗として排出されてしまうんですね。
なので毎日継続して摂取する必要があります。

そして第二に葉酸は熱にも水にも弱いので、調理法もあまり選ぶことができません。
毎日生で食べるのが一番いい方法だと言えますがそうもいきませんよね。
特に妊娠初期の妊婦さんにはつらいものがあると思います。

なので一番簡単で、かつママの負担が少ない方法として推奨されているのが
葉酸サプリ』です。

葉酸サプリは粒状で、味も美味しいサプリメントです。
つわり中の方でも召しあがれるよう、どの会社のものもよく工夫されていますので
サプリメントで葉酸をとることは、本当に自信をもっておすすめすることができます!

葉酸サプリの効果的な飲み方・量とは?

どうせ飲むなら、一番効果が出るタイミングを知っておきたいですよね!
一番効果があるといわれてるのは『寝る前』です。

寝ている時に分泌される成長ホルモンが葉酸の吸収をさらにパワーアップさせてくれるそうです。
前述したように葉酸は水に溶けやすい性質をもつ栄養素なので、
食後に食べると、せっかくとったその栄養が溶けだし体の外に流れ出てしまうことも…。
なので一番効果がでるのは食後数時間たった空腹時ということになります。

だからといって空腹時にとればいいかというとそうでもないようです。
空腹時に葉酸サプリを摂取すると、どうしても胃への負担も大きくなってしまうので
妊娠中の女性は極端な空腹時は避けて服用した方がいいかもしれません。

量としても取り過ぎは絶対にNG。妊娠時には1日、葉酸400μgあれば十分と言われています。
ほとんどの葉酸サプリに必ず用量用法が書いてあるのでくれぐれも、
自己判断で飲み過ぎたりしないようにしましょう。

葉酸サプリ、いつからいつまで飲めばいい?

葉酸サプリは妊娠に気付いた時からすぐにはじめることです。
そして出産後も授乳している限り飲み続けることが望ましいと言われています。

おすすめの葉酸サプリメント

私も二回の出産を経験しました。
いくつか葉酸サプリをためしてきましたが、なかでも皆さんにおすすめしたい葉酸サプリが
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更新:2019-01-29

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