妊娠したら摂りいれたい栄養と注意する食材とは
 最近は細くてスタイルの良いという女性がとても多いのですが、妊娠しても体重ばかりを気にして適切な食事を摂れないという人も多いようです。 大切な赤ちゃんを健康に産み育てるためにも毎日の食事を見直し必要な栄養素をしっかりと摂る事が大切になってきます。  妊活に必要な栄養素と摂取量 |
妊娠中に大切な栄養素をしっかりと摂ることで赤ちゃんへの大きな病気を備える事が出来るほかにもお母さん自身のつわりなどの辛い症状を軽減につながります。
妊娠中に必要な栄養とそうでないものを知っておくことが大切かもしれません。
妊婦すると貧血になりやすい？！
しかしつわりなどによって食事をうまく摂れない場合も多く知らない間に貧血になってしまいがちです。
また出産に備えて体内では多くの血液を作り出しているのですが、血液の成分でもある血漿が多く作られ赤血球があまり作られないことから血液のバランスを崩し薄い血液となってしまうために貧血を起こしてしまうと言われています。
赤ちゃんの成長と共にたくさんの血液を必要としています。
体がだるかったり、立ちくらみをしたり、手足の感覚が少しにぶってきたかもと感じた場合は貧血を起こしている場合があるかもしれません。
貧血対策には小松菜や青のり、ヒジキ、ホウレンソウなどがお薦めです。
また、ビタミンCやタンパク質などを一緒に摂ることで吸収率もアップします。
赤ちゃんにとって必要な栄養とは・・・
厚生労働省も推奨しているこの葉酸は不足することで先天性の疾患を招く恐れがあるのです。
葉酸の働きには赤血球の生産を助けたり細胞の生産を助けたりすると言われています。
しかし不足することで免疫機能や消化機能などの異常があらわれたり神経管閉鎖障害などの症状を引い起すとも言われています。
葉酸を多く含む食品には小松菜、ほうれんそう、枝豆、ブロッコリー、納豆などがあり、1日400μgを目安に摂りいれるように心がけることが大切です。
またビタミンCやビタミンB12と一緒に摂る事が効果的です。
葉酸以外にも亜鉛も赤ちゃんの成長には必要な栄養素となり、亜鉛が不足することで低身長・低体重などの発達障害のリスクが高くなるばかりでなく知能の発達にも大きく関わってきます。
日本人が不足しがちな栄養素でもあるために妊婦さんは特に注意する必要がありそうですね。
亜鉛を多く含む食品に牡蠣、チーズ、納豆、アーモンドなどがあり、１日12mgを目安に摂りいれるようにするといいかもしれません。
その他にも食物繊維や、カルシウム、マグネシウム、タンパク質、ビタミンB6.12・・・など妊婦さんにとって必要な栄養素はいっぱいのようにかんじますが、つまりはバランスの良い食事を心がけることが大切であるという事のようですね。
上手く食事で摂ることが出来ないなんて人はサプリメントで摂るというのも良いかもしれません。
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妊婦さんが控えるべき食品とは・・・
中でも生レバーにはトキソプラズマという細菌に感染することで胎児の脳や障害を発生させてしまう事があります。
またレバーに含まれるレチノールを過剰摂取することで胎児に奇形などの影響が出る恐れがあるともいわれています。
その他にもチーズに含まれている菌に感染する場合があったり、マグロなどの大きな魚に含まれる水銀もが問題であったりもします。
こういったものはなるべくたくさん摂るのは控えたほうが良さそうですね。
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