妊娠初期中期の葉酸は野菜で補える?サプリメントはいつまで飲むべき?


妊娠初期になぜ葉酸が必要なの?

妊娠初期に必須な栄養素

妊娠初期に必須な栄養素として葉酸が一番に挙げられています。
なぜ、葉酸が必要なのかといいますと、葉酸には胎児が先天性神経管閉鎖障害という障害を持って生まれてくるリスクを下げる働きがあるからです。
また、遺伝子の情報を持つDNAの合成を助ける働きもあるとされています。

葉酸は野菜で補える?

妊娠初期

妊娠初期には、1日におよそ0.4mg(マイクログラム)の葉酸が必要とされています。葉酸が多いとされている野菜は以下のようになっています。

・ほうれん草
・ブロッコリー
・モロヘイヤ
・かぼちゃ

など、比較的1年中スーパーに並んでいて手に入りやすいものが多いですね。

野菜の他にも以下の食品で効率よく摂取できます。
・納豆
・うなぎの肝
・焼きのり

などが挙げられます。
しかしながら、必要とされる葉酸0.4mgは、たとえば茹でたほうれん草なら3.6袋分を食べなくてはなりません。

特につわりで食欲が出ない人も多い妊娠初期は、食事で補うことが難しいので、サプリメントでの摂取がのぞましいようです。

葉酸だけを摂取すればよい?

いくら妊娠初期に葉酸の摂取が大切といっても、そればかりではいけません。
葉酸と同じビタミンB群であるビタミン12、ビタミンB6も一緒にとることで、葉酸の吸収率がグンとよくなります。

また、胎児の骨や歯を作るのにカルシウムが必要になります。
鉄分も必要です。

妊娠初期はまだママから蓄えてあった鉄分を胎児に血液と一緒に送るのですが、もともと貧血気味というママは立ちくらみなどの症状が起きやすくなってしまいますので、できるだけ鉄分もとるようにしましょう。

いつまで摂取を意識して続ければいいの?

妊娠初期に必要とされている葉酸ですが、サプリなどは地味にお金がかかるためいつまで意識して積極的にとらなければならないの?
と悩む方もいらっしゃるでしょう。

一つの目安としては妊娠3か月頃までと言われています。
なぜがというと、赤ちゃんを育てていく胎盤ができあがるのが、そのころなんですね。

かといって、葉酸は妊娠しているしていないに関わらず必要な栄養素です。そのころになればつわりが落ち着いてくるママも多いので、食欲が出てきたら、毎日の食事に積極的に葉酸をとっていきたいものですね。

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味もほんのり野菜味(なんの野菜かと聞かれるとわからないのですが…)
で、つわり中も不思議と口に入れた瞬間おいしく感じました。

ベルタには葉酸だけでなく、血液をサラサラにしてくれるDHA・EPAや、腸内環境を改善してくれるラクトフェリン、肌の張りを保ってくれるベビーコラーゲンが配合されているので、赤ちゃんに栄養が行くだけでなく、ママもきれいになれて一石二鳥だと感じました。

ベルタのデメリット

ベルタのデメリットは、というよりネックになっていたのは、ずばり「値段」と「飲み込みづらさ」だと感じました。

まず値段ですが、葉酸サプリ自体がどこもそんなに安くはないのですが、1度に4粒摂取しなくてはならないため、なくなるスピードは速いです。
こまめに購入しなくてはならないので、3個セットなどという販売のされ方がされているのも理由がわかりました。

そして粒の大きさですが、1粒は小指の爪くらいで普通サイズだと思いますが、先ほど述べたように1度に4粒飲まなくてはなりません。私自身は少々飲み込みづらさを感じました。

しかしながら、1日1回の摂取でいいので飲み忘れることもなく、続けることができました。
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まとめ

胎児へのリスク軽減のため妊娠初期に必要な葉酸ですが、胎盤ができあがる3か月頃までは特に気を付けて摂取したほうがよさそうです。
しかしながら、サプリだけ飲めば安心ということではなく、日々の食事をバランスよくとることを心がけ、補助としてサプリを飲むのがのぞましいですね。
 

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