妊娠中の栄養失調に注意!厚生労働省が指導を出した栄養とは?

妊娠中の栄養失調は胎児の成育に悪影響を与え、障害を持つ子供や未熟児が生まれるリスクが増すと言われています。
注意したいのは、母子ともに健康でいるための栄養の量と、食欲が一致するとは限らないことです。

体に良いのと胎児に影響があるかどうかは別

サプリメントが体に良いものと考えて使う人は多く、実際に健康に影響を与える場合もあります。
サプリメントはある程度健康な人が使うことを前提に作られています。

妊娠中に避けたい物質の代表に、カフェインがあげられます。
カフェインには覚醒作用などが含まれていて、眠気覚ましなどに利用した経験がある人もいるはずです。

健康な人がカフェインを多少とるぶんには問題がありません。
しかし、カフェインの過剰摂取を行うとカフェイン中毒になる可能性があり、カフェイン剤などを大量に摂取すると最悪死にいたることもあります。
カフェインは体に負担をかける栄養素でもあるのです。

カフェインは胎盤を通して赤ちゃんにも影響を与えることがわかっていて、カフェインの過剰摂取が流産リスクを高めてしまうのです。妊娠初期ともなれば赤ちゃんのサイズは小さく、それだけ影響が残りやすくなります。

栄誉の摂取は健康な大人の基準ではなく、赤ちゃんを基準に考えなければならないのです。

鉄分とたんぱく質は特に重要になる

赤ちゃんを育てるために必要な栄養素は多く、特に不足しやすいのが鉄分とたんぱく質です。鉄分とたんぱく質は血液の材料になります。

妊娠中は自分の体だけでなく赤ちゃんにも血液を送らなければならないため、貧血になりやすいと言われています。

しかし、つわりなどが原因で食欲がなくなる人は珍しくなく、栄養の摂取自体が難しくなる場合もあります。

鉄分やたんぱく質を効率よく摂取するのであれば、赤身の魚や肉などを食べるのが早道です。
しかし、食欲自体がなくなってしまい、これらの食べ物を口にできなくなるケースは多いのです。

植物性の鉄分は動物性の鉄分に比べて体に吸収されにくく、ビタミンCや他の栄養素との組み合わせで少しでも吸収を良くする工夫が必要になります。

妊娠中は食べ物まで気を使えないという人が増えるため、どうしてもジレンマにつながりやすいのです。

厚生労働省の推奨摂取量など目安がある

厚生労働省の推奨摂取量を守る範囲であれば問題はなく、ある程度とりすぎても問題がない栄養素も存在します。重要なのは食事とのバランスになってくるのです。

妊娠初期や妊活中に重要になり、厚生労働省も摂取量を増加させるべきと勧告した栄養素が存在するのもポイントです。
特に葉酸は重要で、積極的に摂取したい栄養素の一つになっています。

葉酸はビタミンB群の一種で、細胞の分裂を促すと言われています。
葉酸が不足すると障害を持った赤ちゃんが生まれやすくなるといったデータもあり、摂取が推奨されているのです。

名前のとおり葉物の野菜に多く含まれていて、レバーなどから摂取することもできます。

葉酸や過剰摂取にならない程度の鉄分やミネラルなどは補って問題がないのです。
動物性たんぱく質をとり辛い時も、卵を使ったスイーツを食べる、植物性たんぱく質が豊富な豆乳や大豆製品で補うなど、工夫ができるのもポイントです。

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芸能人が妊娠中サプリメント「ララリパブリック」で亜鉛や葉酸を摂っていたのを参考にしました

妊活・妊娠中に良いと言われる葉酸サプリの私の選び方

体験ママライター：えみ

妊娠したいと思ってから・・・
今でこそ当たり前になった「妊活」という言葉ですが、私自身具体的な内容はよく分かっていませんでした。
自分がいざ妊活を始めよう！となり、インターネットで調べていくと情報がありすぎてなんだか面倒になってしまって、、、
ですが、そんな中でどのサイトでも同じように言っていたのが「葉酸の大切さ」でした。
葉酸は妊娠中だけでなく、いわゆる妊活中といった妊娠前から摂取するのがいいとは知らず、とりあえず今すぐ葉酸を取ろう！という感じでした。

葉酸サプリを選ぶにあたって・・・

よし葉酸サプリメントを取ろう！と思い、またまたインターネットで検索してみるとその情報や種類の多さに驚きました。
え？結局どの葉酸サプリメントがいいんだろう？種類がありすぎる～！と、頭を抱えてしまいました。

あっちはランキングで人気があるけどちょっと値段が高い、こっちは安いけど安すぎると効果があまりないものもあるようだし、、、
効果や値段などをメーカーごとに比較しているサイトを参考にしたり、芸能人や妊活・妊娠中のママの人気ブログで情報を収集したりしました。

決め手となったもの・・・

葉酸サプリの購入に関わらず、普段の買い物などの中でも自分のこの値段なら買ってもいいなって水準ってありませんか？
これならこれぐらいの値段は出せるかな、という感じのものです。妊活・妊娠に大切なものだから！と気負って高いものを買うことより、自分が無理せず続けられるような値段のものを私は選ぶことにしました。

いい葉酸取ってるのに妊娠しない～！と思うのも嫌だし、
なかなか妊娠できなくてもサプリメントを飲むことでとにかく健康的な体にはなっているのであれば、一石二鳥だしいいかな～という感じで！

インターネットで調べている中で、あ！これはあのサイトでも紹介していたな～とか、様々な所で紹介されていると自分の中で
この中から決めようかなという候補がいくつかに絞れました。

その中で、自分の希望に合ったものが「ララリパブリック」の葉酸サプリメントでした。

【Lara Republic（ララリパブリック）】

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なぜ「ララリパブリック」を選んだのか・・・

このサプリメントに含まれている栄養素の豊富さに驚いたのと、こんなにたくさんの栄養を手軽に摂取できるのにこの値段は安い！と思ったからでした。

妊活中にも大切な栄養素として葉酸だけでなく亜鉛も強く言われていましたが、普段の食生活の中でなかなか取り入れることができずにいました。

そんな中でこのララリパブリックにはこのふたつが含まれているということを知って感激しました。さらには様々な野菜の栄養素、カルシウムなどもこのサプリメントで補うことが可能なのです。

私好みのパッケージのナチュラルな可愛さにも魅かれ、このララリパブリックの葉酸サプリメントの購入を決めました。

「ララリパブリック」の葉酸サプリメントを飲み始めて・・・

初めて家に届いて箱を開けた時の感想は、やはりパッケージが可愛いということでした！

ただそれ以外にもサプリメントについて写真付きで分かりやすく書かれている説明書や、他のララリパブリックの商品の紹介もあり、大変参考になりました。

実際に飲んでみると、自分で思っていた以上に野菜！というような少し青臭いような匂いはありましたが、それが飲んでる～！効いてる感じがする～！（笑）という感じで私はほとんど気になりませんでした。

飲み続けているうちに慣れていたということもあるかもしれません。
さらにこのララリパブリックの定期購入を続けていくと、他の商品（ルイボスティーなど）のサンプルなども送られてくるのです！
このサプリメントにして良かったと思いました。