必見!子供の栄養を考えた食材・ごはんの献立やサプリ


“ママが毎日の献立を考えてごはんを作る”多くのご家庭で当たり前のように行われていることですが、実際には献立を考えることすら面倒に感じる日ってありますよね?
その上、“子どもに必要な栄養も取り入れて考えてね”なんて条件がつくとどうでしょう?

そりゃ、できる限り家族の健康を考えて作ってはいるけど、ママが心身共にバランスをとるためにも、たまには手抜きごはんの日だってありますよね。少なくともわが家はそうです
そこで、今日は手抜きごはんの日、そんな時にも手軽に必要な栄養を補給できる方法について考えてみましょう♪

そもそも子どもに必要な栄養って何?

栄養に関して専門的な知識を持たない私のような多くのママたちは、子どもの食事を考える時、
・肉や魚と野菜、主食(米や小麦)をバランス良く食卓に並べること
・野菜はホウレンソウやカボチャのような緑黄色野菜をしっかり使うこと

以上の2点くらいをざっくりとイメージを持って献立を考えていませんか?
何でもバランス良く食べることが大切というのは基本ですよね。

これを成長期の子どもにとって、必要な栄養素に分類して考えてみましょう。
肉や魚はタンパク質で、筋肉や体の土台を作るために必要な栄養素です。同時に、鉄やマグネシウム、ビタミンも含んでいますよ(^^♪

0c66c9b4f6affa16913661a3b350e035_s野菜は、言わずもがなビタミンの大切な補給源。ビタミンは免疫力を高め、代謝に働きかけ、カルシウムの吸収を助け、血管を強くしてくれます。

最近では“糖質制限”なんて言葉もよく耳にしますが、米やパンなどの炭水化物も、脳や筋肉のエネルギーとなる大切な栄養素。特に活動量が多く代謝の良い子どもたちにとっては、集中力を保つためにこの炭水化物もしっかり補給したいところです。

食事はバランスが大切ってどういうこと?

子どもたちの体は日々成長していきますから、骨や筋肉の発達のために心掛けたいのは良質なタンパク質の摂取
だからと言って、“タンパク質=プロテインで摂取”なんてやみくもにタンパク質だけを摂れば良いわけではありません。

同じくらい力強い体を作るためには鉄やミネラル、亜鉛やビタミンなどの摂取が大切ですし、丈夫な骨を作るにはカルシウムだけでなくマグネシウムの摂取が欠かせません。

だからこそ、いろんな栄養素をバランスよく食事に取り入れることが大切というわけなんですね(*´з`)
でも、どの食材にどれだけの栄養素が含まれているなんて、覚えることできますか?
買い物しながら、“これでビタミンAとDでしょ・・・”なんて私にはムリ|д゚)

1日に必要な栄養素を取り込むために

私のように、食材のもつ栄養素を覚えることが難しいというのはママ側の問題(汗)
でも、ママは完璧主婦なのに子どもが少食だったり好き嫌いが多くて、結果的に必要な栄養素が普段の食事だけでは補いきれないケースだってあるはずですね。

そこで、ママ、子ども共に双方作る努力と食べる努力は続けるとして・・・。
ひとまず、手軽に補給できる方法を考えてみてはいかがでしょう?

だって、この↑努力って毎日のことになると、それなりにストレスでしょ?
だからと言って、放置していて貧血になったり、体が弱いようでは元も子もないですからね(*´з`)

そこで提案したい栄養補助食品

栄養補助と言えば、例えば、スティックバータイプのものやゼリータイプのもの、チュアブルタイプのものがありますよね?
ドラッグストアにでも足を運べばこの手のものがたくさん陳列されています。

でも、私のおススメはそれらではありません。
まず、スティックバーやゼリーのようにお菓子感覚のもの。好きで食べてくれるお子さんはこちらでも良いでしょう。わが子の場合は・・・。
あんまり食べません。
“このお菓子あんまり美味しくない”で終了です。どうしても、いつも食べているようなお菓子をイメージすると美味しさが劣るというか、モサモサした食感だったり、味がぼやけていたり・・・。

そして、チュアブルタイプのものは、”薬みたいで嫌。粉っぽい。“と、これまた不人気な結果に。すでに美味しいお菓子が世にあることを知ってしまった子どもには全く魅力的でなかったようです(笑)

そこで、ハズレを引きにくい健康補助食品と言えば、飲むタイプの
【アスミール】のようなココア感覚で飲めちゃうタイプ。しかも、子どもの体にとって必要な栄養素がバランス良くしっかりと含まれている優れもの。

朝食のトーストとココア。3時のおやつとココア、という具合に、自然と飲んでもらうことができますね♪

子どもが大好きなココア味。牛乳で割ることでさらにカルシウムが摂れてうれしい限り。
他のメーカーからも同じようにココア味の補助食品が販売されていますから、含まれている栄養や味を比べてみても面白いでしょう
 

成長期のお子様に!アスミール

【イッティ】アスミール 詳細【アスミール】

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