妊娠中に栄養バランスを整えるおすすめ食事メニュー


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妊娠中はお腹の赤ちゃんの為に食事に気を付けているというママも多いですよね。
赤ちゃんはママから栄養をもらって大きくなっていくので、赤ちゃんの健やかな発育の為に毎日の食事をしっかり考えてきたいものです。
妊娠中の食事はどのような点を気を付けていくと良いのでしょうか?

妊娠中に気を付けたい食事や栄養バランス

妊娠中まず気を付けたいのが毎日3食しっかりと食べることです。朝食を抜かして1日2食という習慣が身についている方もいますが、1日2食では必要なビタミンやミネラルなどの栄養素が十分に取りにくいという事があります。

また2食だとその分ドカ食いになりがちで妊娠中の体重管理が難しくなりやすい傾向になります。
妊娠中の推奨体重増加量は非妊娠時の体重が普通の人でだいたい7~12㎏としているので、この増加量を守る上でも1日3食がおすすめです。

11389305fd6bb13a4d14c49034e6b9d3_sまた妊娠中は胎児の成長によって貧血になりやすいとされています。貧血を防ぐためには鉄分の補給が不可欠ですが、吸収率の良いヘム鉄を含む赤みのお肉や魚を食事に取り入れることが大切です。

また鉄分の吸収をよりアップさせるためにはビタミンCを含む野菜や果物、牛乳や大豆製品などのたんぱく質を含む食品を取り入れましょう。

イラスト胎児の二分脊椎症などの神経管閉鎖障害のリスクを減らすためには妊娠前から葉酸の摂取が重要とされています。

葉酸は新しい細胞や血液を作るときに大切で、妊娠後の赤ちゃんの成長にも不可欠であるため日々摂取することが大切です。

また葉酸は鉄分同様にママの貧血予防にも役立ちます。ホウレンソウやブロッコリー、小松菜などの緑黄色野菜や、大豆製品、イチゴなど果物に多く含まれてますのでこれらを毎日の食事に取り入れることが赤ちゃんの成長にはもちろんママの健康にも必要です。

食事にプラスして考えたいサプリメント

妊娠中の食事を気を付けたいと思っても、体が疲れやすかったりお腹がどんどん大きくなってくると動くのも大変という事がありますよね。そんな時は手軽にサプリメントに頼ってもOKです。

最近は高機能で妊娠中も安心して飲めるサプリメントが多く出回っているので、上手に利用したいものです。中でも妊活中の方やママさんに人気なのが、AFCの葉酸サプリメントです。
 

なぜAFCの葉酸サプリメントは人気なのでしょうか。

その秘密はズバリ葉酸の質です。葉酸と一言でいっても実は型が数個あり、普通の食品中に含まれているポリグルタミン酸型葉酸はせっかくとっても体内での利用率が半分程度で、しかも料理の工程で壊れやすい性質を持っています。

でもAFCの葉酸は利用効率が大変よりモノグルタミン酸型葉酸を使用しているため、効率よく妊娠中に必要な葉酸を摂取することができるのです。配合量は厚生労働省が妊娠を希望する女性に普段の食事に加えての摂取を推奨している400μgと安心な量を配合しています。

妊娠中に嬉しい栄養素も配合

ea8d1ec62ab5e3296445dbb085f865ed_sAFCの葉酸サプリメントは効果が高いモノグルタミン酸の他にも普段の食事で不足しやすい8種のビタミン、4種のミネラル、カルシウム、さらに貧血予防に作用する鉄分も加えて配合されているのでお腹の赤ちゃんを育てるママの体を強力サポートしてくれます。

さらに生産は日本国内ですし、厳重な管理の元製造されているのでママも安心して飲むことができます。

妊娠中はもちろん葉酸は産後の授乳時の栄養にも大切とされています。赤ちゃんとママの健やかな毎日の為にAFCの葉酸サプリメントはとっても強い助っ人になりますね。
 

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